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腰部痠痛又稱下背痛，臨床很常見，病因很多，本文主要聚焦在因肌肉僵硬引起的痠痛、退化，這好發於久坐不動、常彎腰、或常搬重的族群。患者因為腰部肌肉緊繃、壓迫神經、乳酸堆積，導致痠痛，嚴重者可影響行動、睡眠。

腰椎承受人體上半身的重量，又是經常活動的關節，若長期處於緊繃，它的磨損就會加速，漸漸導致腰椎退化、長骨刺、變形、脊椎的間距窄縮，若壓迫到椎間的神經就會造成下肢麻木痛、感覺異常，甚至步履蹣跚，大小便失禁，最後不得不開刀。

從一開始的腰痛發展到神經壓迫，過程可能長達數十年，但若能一開始就注意姿勢，腰一緊繃就自己用拔罐放鬆，年紀大了即常服些增強體質、抗老化、強健筋骨的中藥保養，即可有效避免腰椎的退化，一輩子都不會出問題。

拔罐時請注意︰

• 若您的腰痛還伴隨下肢局部的麻痛或感覺異常，那應該是坐骨神經受到壓迫，建議您求助醫師。
• 若您的腰部痠痛未因拔罐或按摩緩解，或是暫緩又犯，可能病因並不單純，也建議您求助醫師。

由於肌肉的張力會往外傳遞，拔罐不能只限於腰的痠痛部位，還須儘量往外圍擴大。臀部有幾塊又大又厚的肌肉，對彎腰與挺身姿勢做出有力的貢獻，但它們若緊繃起來，腰也會跟著緊繃，所以要放鬆腰，臀部肌肉的放鬆必不可少。背部與腰部又是緊密連動，上下相隨，腰若是緊的，背也會跟著緊，同樣的，背如果是緊的，腰也會跟著緊，要放鬆腰或背，兩個都要同時處理，效果才會好。見圖2。罐子的負壓約400～600mmHg，留罐1分鐘即可起罐。